暖冬普洱 悦跑想茅

亲爱的跑友们

想茅区2026全民健身舒坦跑

1月17日18:00，将鸣枪开跑

为保险每位跑友的安全与赛事成功开展

同期看管赛谈环境、展现跑友漂后风范

特此发布以下安全应知及正经事项

请人人仔细阅读

PART-01

赛前准备

筑牢安全基础，作念好充分谋略

（一）健康评估，量入制出

请诸位跑友赛前务必评估本人健康现象，确保躯壳状态精雅，安全参赛是紧要原则。

（二）着装措施，适配清醒

残酷穿戴宽松、透气、吸汗的专科清醒服，跑鞋选用已磨合3-5次的旧鞋，确保节略防滑、缓冲性佳，切勿穿新鞋参赛，恶臭脚部磨损。可凭据当日天气搭配清醒袜、遮阳帽、墨镜等装备。

（三）饮食作息，科学周折

赛前1天饮食以清淡易消化的碳水化合物为主，搭配适量优质卵白和蔬菜，幸免浓重、辛辣、生冷及产气食物。赛前小数屡次饮用温水，幸免一次性大齐饮水，保捏豪阔就寝，以最好状态参赛。

PART-02

赛中措施

安全有序参赛，践行漂后准则

（一）安全驱驰，隐藏风险

鸣枪开拔后，开头东谈主群密集，请勿盲目冲刺，跑出100-200米后再凭据膂力周折配速。跑步经由中保捏专注，属意赛谈弯谈、坡度及路面现象，幸免因拍照、交谈分神发生碰撞。

合理分拨膂力，若出现胸闷、心悸、头晕、出盗汗等不适症状，立即延缓速率至赛谈边际休息，症状未缓解请实时关系沿路医疗东谈主员或志愿者。赛谈沿路建树医疗站、救护车及AED开采，可随时乞助。

（二）措施补给，科学补水

赛谈沿路建树补给点，提供饮用水、清醒饮料及能量补给品。补水罢免“小数屡次”原则，幸免一次性大齐饮水；后半程可搭配小数清醒饮料补充电解质。

（三）漂后参赛，看管环境

1. 垃圾不落地：赛事沿路及起绝顶建树指定垃圾回收桶，扫数垃圾均需扔至指定位置，严禁顺手丢弃，共同保捏赛谈整洁，践行“无痕参赛”理念。

2. 漂后如厕礼节：起绝顶及赛谈沿路建树出动卫生间，使用卫生间时自愿列队，保捏智力干净整洁。

（四）突发现象，正确不断

若发生小腿、大腿抽筋，不错停至赛谈边际，收拢抽筋部位肌肉向反见识拉伸10-15秒，访佛2-3次，缓解后慢走周折再不绝；出现岔气时，延缓跑速、加深呼吸，用手按压痛苦部位轻轻揉搓，症状未缓解则暂停休息。如遇踝要害扭伤、肌肉拉伤等情况，切勿强行坚捏，实时关系医疗东谈主员处理。

PART-03

赛后收复

科学削弱，安全返程

1.冲过绝顶后，请勿立即停驻、坐下或躺下，保捏慢走或慢跑5-10分钟，让心率和呼吸冉冉迁延，幸免激发头晕、恶心等不适。

2.赛后实时更换干爽衣物，幸免受凉，可通过拉伸、泡沫轴削弱等形貌缓解肌肉弥留。

温馨教唆

1. 请至少提前1小时到达开头，预留豪阔时辰完成安检、检录、如厕等，幸免匆匆影响参赛状态。

2. 赛前20-30分钟作念好充分热身，通过慢走、要害活动、动态拉伸让躯壳进入临赛状态，减少受感冒险。

愿诸位跑友在想茅的赛谈上

尽情享受清醒的风光

同期信守安全底线、践行漂后准则

共同打造一场安全、有序、漂后、洁净的

全民健身盛宴

预祝人人成功完赛、安全完赛

赛事信息

竞赛时辰

2026年1月17日（星期六）18:00-19:30

竞赛场所

普洱市想茅区滨河路普洱大剧院（海拔1298米）

比赛阶梯

比赛技俩

1.健康跑（8km）

2.亲子跑（3.5km）

温馨教唆

1.存包：健康跑和亲子跑技俩均不提供存取包管事，请您合理安排时辰，作念好赛前准备，以精雅的状态参加比赛。

2.检录：参赛选手检录时辰为比赛日16:00-17:45，请参赛选手合理安排出行时辰，提早到达开头检录。参赛选手入场通过号码布检讨后，进入相应集合区。

3.漂后倡议：参赛选手请务必穿戴清醒服装、清醒鞋及适配袜类参赛，正确率领号码布。检录时，使命主谈主员及评判员将核查着装，若不顺应尺度，需互助现场更换服装。请漂后如厕，请将参赛经由中产生的雨衣、补给包装（如纸杯、食物包装袋等），妥洽参加垃圾回收处。

4.在比赛经由中如感到不适体育录像/图片，请实时向医护东谈主员或使命主谈主员乞助。