跑步真的会毁伤膝盖？当今，医学界对这个问题也曾有相比明确的定论，“正确的跑步”不会毁伤膝盖，反而会减少膝要道骨要道炎的发生。

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　　上海市第五东说念主民病院骨科王军副主任大夫来给全球解答对于跑步的那些事~

　　01超重者不顺应跑步吗

　　#是的，超重的东说念主不淡薄跑步。

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　　#跑步之前，每个东说念主不错自测一下我方的BMI，即肉体质料指数，蓄意公式为BMI=体重（千克）/身高（米）2。要是BMI指数跳动正常畛域较多，淡薄先截止饮食，并通过快走或拍浮、骑自行车等花式把BMI指数降下来，再进行跑步，这么会镌汰跑步时下肢受伤的概率。

　　02跑步量几许才合适呢

　　#对初跑者来讲，最佳以时刻为标的。淡薄每次开采要跳动半小时，浪费能量中的脂肪比例逐渐增高，有意于减重。

　　#每周跑步量的加多不要跳动10%。畴昔东说念主进行跑步，一般能达到半马的距离就绝顶好了。制定跑步规划时，应因东说念主而异，递次渐进，往往以为，能跑5公里就达到跑步磨练的初步条目了。

　　03奈何科学安全跑步

　　#咱们推选跑步时佩带开采腕表，因为它会纪录跑步时的多样数据，其中，最伏击的等于心率。

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　　#跑步的东说念主不错通过晨起心率了解每天肉体的疲钝景象，要是某一天晨起的心率比成例晨起心率快了12次以上，就讲解肉体较为疲钝，本日不宜进行体育磨练。

　　#跑步的步频一般要达到每分钟180次，快跑步频要协作小步幅，除了勤俭能耗与时刻，也会减少对下肢要道的冲击力。

　　#要是莫得开采腕表，不错浅显自测一下跑步的强度。比如，要能流利说出一句包含十个字以上的话。如语言时上气不接下气，言语也不连贯，就要住手跑步。还有一个伏击标的是，肉体某个部位要是出现痛苦，就讲解有不得法之处，一定要深爱，并积极寻找原因。

　　04跑步时最伏击的原则

　　#跑步前一定要热身，这是统统开采必须效用的原则。一般而言，热身开采要作念10分钟控制，可先慢跑俄顷，让肉体各个器官活动起来，在充分活动各个要道、舒展肌肉后，才调进行认真跑步，这么可镌汰受伤的概率。

　　#跑步后的拉伸也绝顶伏击，它既能有用缓解肌肉、韧带、要道等的垂危，促进肉体规复，排斥疲钝感，同期也能加多肌肉和要道的生动性。

　　05不目标每天齐跑步吗

　　#畴昔东说念主不需要每天齐进行跑步磨练，淡薄2~3天跑1次为宜，这么可让肉体有满盈的时刻进行树立、鼎新。

　　#最佳的休整等于“充足的休眠”，跑步者要放弃一些不良的生涯民俗，保捏充足的休眠。

　　06跑步机上跑步的忌宜

　　#在跑步机上跑步，期间条目更高。在跑步机上最不应该作念的两件事：一是双手扶把手，这么势必会导致弯腰，是最不好的跑姿；二是俯首看着放在跑步机上的手机或iPAD屏幕。正确的跑姿条目抬头挺胸，目视前线。

　　#对莫得教会的东说念主来讲，因为不成让肌肉进行平衡的磨练，就很容易酿成要道周围肌肉的毁伤。是以，在跑步机上跑步时，一定要作念到变被迫为主动，挑升志地保捏正确的跑步姿势。可通过对面落地窗玻璃上的倒影或镜子查察我方的跑姿，找到不正确的行为并加以检阅。

　　尊府：健康上海12320、《上海内行卫生报》

　　剪辑：李潇潇

　　源于“上海长宁”体育赛事直播